Het is misschien niet gemakkelijk om van een rookgewoonte af te komen, maar het kennen van de wetenschap achter de verslaving en het hebben van op bewijs gebaseerde middelen om te stoppen, kan helpen.
Sigaretten werden ooit op de markt gebracht als ‘cool’. Decennialang werden ze gezien in de handen van elke beroemdheid.
Nu weten we dat roken veel negatieve gevolgen voor de gezondheid heeft. Maar ondanks het feit dat ze weten dat roken kan leiden tot gezondheidsproblemen die hun levensduur zullen verkorten, blijven mensen roken.
Waarom? Omdat roken voor veel mensen misschien niet alleen een gewoonte is – het kan een stoornis zijn in het gebruik van middelen.
Statistieken over stoppen met roken
Het is niet gemakkelijk om te stoppen met roken – vooral als het een stoornis in het gebruik van middelen is geworden – maar het kan worden gedaan, en het is is klaar elke dag.
Bijna 70% van de volwassenen die in 2015 rookten, verklaarde te willen stoppen, volgens de
Volgens deze gegevens zijn in 2018 2,9 miljoen volwassenen succesvol gestopt met roken. Van de mensen die ooit hebben gerookt, stoppen 3 op de 5 uiteindelijk. Al met al is sinds 2002 het aantal ex-rokers hoger dan het aantal huidige rokers.
Dus wees aangemoedigd – er zijn verschillende op bewijzen gebaseerde benaderingen om van de gewoonte af te komen en rookvrij te leven.
Theodor Roosevelt wordt oorspronkelijk gecrediteerd met het zeggen: “Niets dat de moeite waard is om te doen, is ooit gemakkelijk.”
Hoewel veel producten u kunnen helpen stoppen met roken, kan het een uitdaging zijn om een gewoonte te doorbreken of af te bouwen van afhankelijkheid of stoornissen in het gebruik van middelen als u niet weet wat echt effectief is.
Werken OTC-producten om te stoppen met roken?
Ja. Over-the-counter (OTC) producten kunnen worden gekocht voor mensen van 18 jaar en ouder om zowel hunkeren als ontwenningsverschijnselen te beheersen. Ontwenningsverschijnselen kunnen een belangrijke wegversperring zijn om te stoppen, volgens de
Deze vorm van hulp wordt nicotinevervangende therapie (NRT) genoemd. Het houdt in dat je je hersenen voorziet van gecontroleerde doses nicotine zonder alle andere schadelijke chemicaliën in sigaretten.
NRT-opties komen in de vorm van:
- huidpleisters
- zuigtabletten
- kauwgom
Het gebruik van een door de Food and Drug Administration (FDA) goedgekeurde NRT kan:
Er zijn momenteel ook nicotinevrije opties beschikbaar.
Werkt koude kalkoen?
Stoppen met “cold turkey” betekent dat u abrupt stopt met roken, zonder enige hulp.
Deze methode wordt vaak als een van de meest uitdagende beschouwd, vooral voor mensen die al lang roken, omdat de plotselinge verlies van nicotine kan intense onbedwingbare trek en bijwerkingen veroorzaken.
Echter, sommige
Voorschrift
Mogelijk krijgt u een nicotine inhalator van uw arts als een benadering om de fysieke handeling van roken te simuleren met geleidelijk afbouwende doses nicotine, zoals gecontroleerd en aangepast door een arts.
EEN
De inhalator, momenteel onder de receptnaam Nicotrol, laat nicotine toe om in je keel en mond te komen. Het gerichte gebruik voorkomt dat nicotine uw longen binnendringt.
Alternatieven voor het roken van sigaretten
Aanvullende praktijken die soms worden gebruikt om te stoppen met roken zijn onder meer:
Hoewel veel van deze praktijken veelbelovend voorlopig onderzoek hebben met betrekking tot het gebruik ervan bij het stoppen met roken,
Huismiddeltjes om te stoppen met roken
Een groot deel van roken is voor veel mensen het comfort dat het met zich meebrengt als gevolg van gewoonte. Huismiddeltjes om te stoppen met roken omvatten vaak het vinden van vervangingen voor deze momenten gedurende de dag.
In plaats van naar een sigaret te grijpen, kun je bijvoorbeeld ook naar een stukje suikervrije kauwgom grijpen.
Het gebruik van sigaretten kan ook een weerspiegeling zijn van de mate van stress in uw leven. vinden alternatieve opties voor stressverlichting kan helpen, zoals:
- oefening
- ademhalingstechnieken
- verbetering van de slaaphygiëne
- jammen naar je favoriet muziek
Supplementen om te stoppen met roken
Twee supplementen die soms voor roken worden gebruikt, zijn:
- Lobelia. Er is weinig tot geen bewijs gevonden voor het gebruik van lobelia, ook wel Indiase tabak genoemd, om te stoppen met roken. Onderzoek vanaf 2021 bij knaagdieren suggereert dat het beschermende eigenschappen kan bieden tegen andere schadelijke chemicaliën in sigarettenrook.
- Cytisine. Een door planten geproduceerde chemische stof met een vergelijkbare aantrekking als nicotine, cytosine is aangetoond in a
handvol studies helpen bij het stoppen met roken. Het is echter in verband gebracht met gastro-intestinale symptomen. Het is momenteel onder FDA-geleide ontwikkeling voor goedgekeurd gebruik in de Verenigde Staten.
Apps om te helpen stoppen met roken
Soms heb je de ondersteuning die je nodig hebt om te stoppen met roken binnen handbereik. Populair apps om te stoppen met roken erbij betrekken:
Psychologie om te stoppen met roken
Als u leeft met een psychische aandoening,
Psychotherapie kan nuttig zijn, zelfs als u niet met een psychische aandoening leeft. U kunt waardevolle vaardigheden op het gebied van stressmanagement leren en mogelijk gedragsveranderingen doorvoeren die u helpen te stoppen met roken.
Verslaving, waaronder stoornis in het gebruik van middelen (SUD), is niet beperkt tot illegale drugs of voorgeschreven medicijnen.
SUD kan optreden bij elke stof – inclusief nicotine – die het natuurlijke evenwicht van de hersenen verandert wanneer het wordt geconsumeerd, wat gedragsveranderingen, misbruik of afhankelijkheid veroorzaakt.
Het is een van nature voorkomende chemische stof in tabak en het primaire verslavende bestanddeel van sigaretten.
Vanwege nicotine, wat misschien begon als een gewoonte voor recreatief gebruik kan veranderen in een SUD — ondanks de negatieve gevolgen.
Nicotine en de hersenen
Nicotine wordt snel door de longen en in het bloed opgenomen en bereikt de hersenen binnen enkele seconden.
Net als andere verslavende stoffen werkt nicotine door de aanmaak van alcohol door de hersenen te stimuleren dopamine. Dopamine is een van je “feel good” hersenboodschappers (neurotransmitters). Het kan je humeur een boost geven, je een voldaan gevoel geven en de motivatie verbeteren.
Chemisch gezien vertelt het de hersenen dat er iets goeds is gebeurd en dwingt het de hersenen om dat gedrag opnieuw te vertonen.
Dit is wat bekend staat als het beloningscircuit van je hersenen, een gedrags-beloningslus die bedoeld is om je te leren wat je wel en niet moet doen.
Hoe nicotine een stoornis in het gebruik van middelen veroorzaakt?
De dopamine-gerelateerde effecten van nicotine zijn van korte duur en de boost die u kunt krijgen van het roken van een sigaret verdwijnt snel nadat u klaar bent met roken.
Dit is wanneer veel mensen naar een andere sigaret grijpen. Herhaaldelijk roken van sigaretten veroorzaakt tolerantie. Tolerantie is wanneer uw lichaam steeds meer van de stof in de bloedbaan hunkert naar de gewenste effecten.
Tolerantie kan vaak leiden tot afhankelijkheid – wanneer u zo gewend bent aan de aanwezigheid van nicotine in het lichaam dat uw systeem erop vertrouwt. Afhankelijkheid kan lichamelijke ontwenningsverschijnselen veroorzaken, zoals hoofdpijn of prikkelbaarheid, als uw lichaam de stof niet krijgt.
SUD treedt op wanneer de behoefte om te roken voorrang heeft op al het andere.
Het is maar goed dat je de herseneffecten, afhankelijkheid of SUD van nicotine kunt bestrijden met een combinatie van de bovenstaande tips.
Het roken van sigaretten kan meer worden dan alleen een gewoonte. Wanneer uw lichaam gewend raakt aan het functioneren met nicotine, kunt u afhankelijkheid of een SUD ontwikkelen.
Maar jij kan stoppen met roken.
Het is misschien niet eenvoudig, maar er zijn veel tools beschikbaar om u op weg te helpen.
Bron: https://psychcentral.com/addictions/how-to-quit-smoking?rand=266