Il n’est peut-être pas facile de se débarrasser d’une habitude tabagique, mais connaître la science derrière la dépendance et disposer de ressources de renoncement fondées sur des preuves peut aider.
Les cigarettes étaient autrefois commercialisées comme « cool ». Pendant des décennies, ils ont été vus entre les mains de toutes les célébrités.
Nous savons maintenant que fumer a de nombreuses conséquences négatives sur la santé. Pourtant, même s’ils savent que le tabagisme peut entraîner des problèmes de santé qui raccourciront leur espérance de vie, les gens continuent de fumer.
Pourquoi? Parce que pour de nombreuses personnes, fumer n’est peut-être pas qu’une habitude, il peut s’agir d’un trouble lié à l’utilisation de substances.
Statistiques sur le sevrage tabagique
Il n’est pas facile d’arrêter de fumer, surtout si cela devient un trouble lié à l’utilisation de substances, mais c’est possible, et cela est fait tous les jours.
Près de 70 % des adultes fumeurs en 2015 ont déclaré vouloir arrêter, selon le
Selon ces données, 2,9 millions d’adultes ont réussi à arrêter de fumer en 2018. Parmi les personnes qui ont déjà fumé, 3 sur 5 finissent par arrêter. Globalement, depuis 2002, le nombre d’anciens fumeurs est supérieur au nombre de fumeurs actuels.
Soyez donc encouragé – il existe plusieurs approches fondées sur des preuves pour arrêter de fumer et vivre sans fumée.
Theodor Roosevelt est à l’origine crédité d’avoir dit: « Rien ne vaut la peine d’être fait n’est jamais facile. »
Bien que de nombreux produits puissent vous aider à arrêter de fumer, il peut être difficile de rompre une habitude ou de réduire la dépendance ou les troubles liés à l’utilisation de substances si vous ne savez pas ce qui est vraiment efficace.
Les produits OTC fonctionnent-ils pour arrêter de fumer ?
Oui. Les produits en vente libre (OTC) peuvent être achetés aux personnes âgées de 18 ans et plus pour gérer à la fois les fringales et le sevrage. Les symptômes de sevrage peuvent être un obstacle majeur à l’abandon, selon le
Ce type d’assistance est appelé thérapie de remplacement de la nicotine (TRN). Cela implique de fournir à votre cerveau des doses contrôlées de nicotine sans tous les autres produits chimiques nocifs contenus dans les cigarettes.
Les options NRT se présentent sous la forme de :
- taches de peau
- pastilles
- chewing-gum
L’utilisation d’un NRT approuvé par la Food and Drug Administration (FDA) peut
Des options sans nicotine sont également actuellement disponibles.
Est-ce que la dinde froide fonctionne?
Cesser de « dinde froide » signifie que vous arrêtez de fumer brusquement, sans aucune aide.
Cette méthode est souvent considérée comme l’une des plus difficiles, en particulier pour les fumeurs de longue date, car la soudaine perte de nicotine peut provoquer des fringales intenses et des effets secondaires.
Cependant, certains
Prescription
On peut vous prescrire un inhalateur de nicotine de votre médecin comme approche pour simuler l’acte physique de fumer avec des doses de nicotine progressivement réduites, surveillées et ajustées par un médecin.
UNE
L’inhalateur, actuellement sous le nom de prescription Nicotrol, permet à la nicotine de pénétrer dans votre gorge et votre bouche. L’utilisation dirigée évite à la nicotine de pénétrer dans vos poumons.
Alternatives à la cigarette
Les pratiques complémentaires parfois utilisées pour le sevrage tabagique comprennent :
Alors que bon nombre de ces pratiques ont fait l’objet de recherches préliminaires prometteuses liées à leur utilisation pour le sevrage tabagique, la
Remèdes maison pour arrêter de fumer
Une grande partie du tabagisme pour de nombreuses personnes est le confort qu’il apporte en raison de l’habitude. Les remèdes maison pour arrêter de fumer impliquent souvent de trouver des remplaçants pour ces moments tout au long de la journée.
Au lieu de prendre une cigarette, vous pouvez par exemple prendre un morceau de gomme sans sucre.
La consommation de cigarettes peut également refléter des niveaux de stress dans votre vie. Découverte options alternatives de soulagement du stress peut aider, comme :
- exercer
- techniques de respiration
- améliorer l’hygiène du sommeil
- jammer sur votre favori musique
Suppléments pour arrêter de fumer
Deux suppléments parfois utilisés pour fumer comprennent :
- Lobélie. Peu ou pas de preuves soutenant l’utilisation de la lobélie, également connue sous le nom de tabac indien, pour le sevrage tabagique ont été trouvées. Recherche à partir de 2021 chez les rongeurs suggère qu’il peut offrir des propriétés protectrices contre d’autres produits chimiques nocifs dans la fumée de cigarette.
- Cytisine. Un produit chimique produit par les plantes avec un tirage similaire à la nicotine, la cytosine a été montré dans un
une poignée d’études pour aider au sevrage tabagique. Cependant, il a été associé à des symptômes gastro-intestinaux. Il est actuellement en cours de développement guidé par la FDA pour une utilisation approuvée aux États-Unis.
Applications pour aider à arrêter de fumer
Parfois, le soutien dont vous avez besoin pour arrêter de fumer est à portée de main. Populaire applications pour arrêter de fumer comprendre:
Psychologie pour arrêter de fumer
Si vous vivez avec un problème de santé mentale,
La psychothérapie peut être bénéfique même si vous ne vivez pas avec un problème de santé mentale. Vous pourriez acquérir de précieuses compétences en gestion du stress et être en mesure d’apporter des changements de comportement qui vous aideront à arrêter de fumer.
Dépendance, y compris trouble lié à l’utilisation de substances (SUD), ne se limite pas aux drogues illégales ou aux médicaments sur ordonnance.
Le SUD peut survenir avec n’importe quelle substance, y compris la nicotine, qui altère l’équilibre naturel du cerveau lorsqu’elle est consommée, provoquant des changements de comportement, une mauvaise utilisation ou une dépendance.
C’est un produit chimique naturellement présent dans le tabac et le principal composant addictif des cigarettes.
À cause de la nicotine, ce qui a pu commencer comme une habitude pour l’utilisation récréative peut se transformer en SUD – malgré les conséquences négatives.
La nicotine et le cerveau
La nicotine est rapidement absorbée par les poumons et dans le sang, atteignant le cerveau en quelques secondes.
Comme d’autres substances addictives, la nicotine agit en stimulant la production cérébrale de dopamine. La dopamine est l’un de vos messagers cérébraux « bien-être » (neurotransmetteurs). Cela peut améliorer votre humeur, vous faire sentir satisfait et améliorer votre motivation.
Chimiquement, cela indique au cerveau que quelque chose de bien s’est produit et oblige le cerveau à adopter à nouveau ce comportement.
C’est ce qu’on appelle le circuit de récompense de votre cerveau, une boucle comportement-récompense destinée à vous apprendre quoi faire et quoi ne pas faire.
Comment la nicotine crée un trouble lié à la consommation de substances
Les effets de la nicotine liés à la dopamine sont de courte durée et le coup de pouce que vous pouvez obtenir en fumant une cigarette s’estompe peu de temps après avoir fini de fumer.
C’est à ce moment que de nombreuses personnes prennent une autre cigarette. Le tabagisme répété provoque la tolérance. La tolérance, c’est lorsque votre corps a besoin de plus en plus de substance dans le sang pour obtenir les effets souhaités.
La tolérance peut souvent conduire à la dépendance – lorsque vous êtes tellement habitué à la présence de nicotine dans le corps que votre système en dépend. La dépendance peut provoquer des symptômes physiques de sevrage, tels que des maux de tête ou de l’irritabilité, si votre corps ne reçoit pas la substance.
Le SUD survient lorsque le besoin de fumer l’emporte sur tout le reste.
C’est une bonne chose que vous puissiez défier les effets cérébraux de la nicotine, la dépendance ou le SUD avec n’importe quelle combinaison des conseils ci-dessus.
Fumer des cigarettes peut devenir plus qu’une simple habitude. Lorsque votre corps s’habitue à fonctionner avec la nicotine, vous pouvez développer une dépendance ou un SUD.
Mais toi pouvez arrêter de fumer.
Ce n’est peut-être pas facile, mais de nombreux outils sont disponibles pour vous aider tout au long du processus.
Source: https://psychcentral.com/addictions/how-to-quit-smoking?rand=320