Puede que no sea fácil dejar el hábito de fumar, pero conocer la ciencia detrás de la adicción y tener recursos para dejar de fumar basados en evidencia puede ayudar.
Los cigarrillos alguna vez se comercializaron como “geniales”. Durante décadas se vieron en manos de cada celebridad.
Ahora sabemos que fumar tiene muchas consecuencias negativas para la salud. Sin embargo, a pesar de saber que fumar puede provocar problemas de salud que acortarán la vida, la gente sigue fumando.
¿Por qué? Porque para muchas personas, fumar puede no ser solo un hábito, sino un trastorno por uso de sustancias.
Estadísticas sobre dejar de fumar
No es fácil dejar de fumar, especialmente si se ha convertido en un trastorno por uso de sustancias, pero se puede hacer y es está hecho todos los días.
Casi el 70% de los adultos que fumaron en 2015 dijeron que querían dejar de fumar, según el
Según estos datos, 2,9 millones de adultos dejaron de fumar con éxito en 2018. De las personas que han fumado alguna vez, 3 de cada 5 finalmente lo dejan. En general, desde 2002, el número de ex fumadores es mayor que el número de fumadores actuales.
Así que anímese: existen varios enfoques basados en evidencia para dejar el hábito y vivir sin fumar.
A Theodor Roosevelt se le atribuye originalmente haber dicho: “Nada que valga la pena hacer es fácil”.
Si bien muchos productos pueden ayudarlo a dejar de fumar, romper un hábito o disminuir la dependencia o el trastorno por uso de sustancias puede ser un desafío si no sabe qué es realmente efectivo.
¿Funcionan los productos OTC para dejar de fumar?
Sí. Los productos de venta libre (OTC) se pueden comprar para personas mayores de 18 años para controlar tanto los antojos como la abstinencia. Los síntomas de abstinencia pueden ser un obstáculo importante para dejar de fumar, según el
Este tipo de asistencia se llama terapia de reemplazo de nicotina (TRN). Se trata de proporcionar a su cerebro dosis controladas de nicotina sin todos los demás productos químicos nocivos de los cigarrillos.
Las opciones de NRT vienen en forma de:
- parches en la piel
- pastillas
- chicle
El uso de una NRT aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) puede
Las opciones sin nicotina también están disponibles actualmente.
¿Funciona el pavo frío?
Dejar de fumar de golpe significa que deja de fumar abruptamente, sin ninguna ayuda.
Este método a menudo se considera uno de los más desafiantes, particularmente para los fumadores de mucho tiempo, porque el repentino pérdida de nicotina puede causar antojos intensos y efectos secundarios.
Sin embargo, algunos
Prescripción
Es posible que le receten un inhalador de nicotina de su médico como un enfoque para simular el acto físico de fumar con dosis de nicotina que se reducen gradualmente, según lo supervisado y ajustado por un médico.
A
El inhalador, actualmente bajo el nombre de prescripción Nicotrol, permite que la nicotina entre en la garganta y la boca. El uso dirigido evita que la nicotina penetre en los pulmones.
Alternativas al tabaquismo
Las prácticas complementarias que a veces se utilizan para dejar de fumar incluyen:
Si bien muchas de estas prácticas tienen investigaciones preliminares prometedoras relacionadas con su uso para dejar de fumar, la
Remedios caseros para dejar de fumar
Una gran parte de fumar para muchas personas es la comodidad que brinda como resultado del hábito. Los remedios caseros para dejar de fumar suelen implicar encontrar sustitutos para estos momentos a lo largo del día.
En lugar de buscar un cigarrillo, puede buscar un chicle sin azúcar, por ejemplo.
El consumo de cigarrillos también puede reflejar niveles de estrés en su vida. Hallazgo opciones alternativas para aliviar el estrés puede ayudar, como:
- ejercicio
- técnicas de respiración
- mejorar la higiene del sueño
- improvisando con tu favorito música
Suplementos para dejar de fumar
Dos suplementos que a veces se usan para fumar incluyen:
- Lobelia. Se ha encontrado poca o ninguna evidencia que respalde el uso de lobelia, también conocido como tabaco indio, para dejar de fumar. Investigación de 2021 en roedores sugiere que puede ofrecer propiedades protectoras contra otros sustancias químicas nocivas en el humo del cigarrillo.
- citisina. Una sustancia química producida por plantas con un consumo similar al de la nicotina, la citosina se ha demostrado en un
puñado de estudios para ayudar a dejar de fumar. Sin embargo, se ha asociado con síntomas gastrointestinales. Actualmente se encuentra en desarrollo guiado por la FDA para su uso aprobado en los Estados Unidos.
Apps para ayudar a dejar de fumar
A veces, el apoyo que necesita para dejar de fumar está al alcance de su mano. Popular aplicaciones para dejar de fumar incluir:
Psicología para dejar de fumar
Si vive con una afección de salud mental,
La psicoterapia puede ser beneficiosa incluso si no vive con una afección de salud mental. Es posible que aprenda habilidades valiosas para el manejo del estrés y que pueda realizar cambios de comportamiento que lo ayuden a dejar de fumar.
Adicción, incluyendo trastorno por uso de sustancias (TUS)no se limita a drogas ilegales o medicamentos recetados.
SUD puede ocurrir con cualquier sustancia, incluida la nicotina, que altera el equilibrio natural del cerebro cuando se consume, causando cambios de comportamiento, mal uso o dependencia.
Es una sustancia química natural del tabaco y el principal componente adictivo de los cigarrillos.
Debido a la nicotina, lo que pudo haber comenzado como un hábito para el uso recreativo puede transformarse en un SUD — a pesar de las consecuencias negativas.
La nicotina y el cerebro
La nicotina se absorbe rápidamente a través de los pulmones y pasa a la sangre, llegando al cerebro en cuestión de segundos.
Al igual que otras sustancias adictivas, la nicotina actúa estimulando la producción cerebral de dopamina. La dopamina es uno de los mensajeros cerebrales de “sentirse bien” (neurotransmisores). Puede mejorar tu estado de ánimo, hacerte sentir satisfecho y mejorar la motivación.
Químicamente, le dice al cerebro que algo bueno ha sucedido y obliga al cerebro a participar nuevamente en ese comportamiento.
Esto es lo que se conoce como el circuito de recompensa de su cerebro, un ciclo de comportamiento-recompensa destinado a enseñarle qué hacer y qué no hacer.
Cómo la nicotina crea un trastorno por consumo de sustancias
Los efectos de la nicotina relacionados con la dopamina son de corta duración, y el impulso que puede obtener al fumar un cigarrillo se desvanece poco después de que deja de fumar.
Aquí es cuando muchas personas buscan otro cigarrillo. Fumar cigarrillos repetidamente causa tolerancia. La tolerancia es cuando su cuerpo anhela cada vez más de la sustancia en el torrente sanguíneo para lograr los efectos deseados.
La tolerancia a menudo puede conducir a la dependencia, cuando está tan acostumbrado a la presencia de nicotina en el cuerpo que su sistema depende de ella. La dependencia puede causar síntomas físicos de abstinencia, como dolores de cabeza o irritabilidad, si tu cuerpo no recibe la sustancia.
SUD ocurre cuando la necesidad de fumar anula todo lo demás.
Es bueno que pueda desafiar los efectos cerebrales, la dependencia o el SUD de la nicotina con cualquier combinación de los consejos anteriores.
Fumar cigarrillos puede convertirse en algo más que un simple hábito. Cuando su cuerpo se acostumbra a funcionar con nicotina, puede desarrollar dependencia o un SUD.
Pero tu pueden dejar de fumar.
Puede que no sea fácil, pero hay muchas herramientas disponibles para ayudarte en el camino.