Es mag nicht einfach sein, mit dem Rauchen aufzuhören, aber die Wissenschaft hinter der Sucht zu kennen und evidenzbasierte Ressourcen zur Rauchentwöhnung zu haben, kann hilfreich sein.
Zigaretten wurden einst als „cool“ vermarktet. Jahrzehntelang waren sie in den Händen jedes Prominenten zu sehen.
Heute wissen wir, dass Rauchen viele negative gesundheitliche Folgen hat. Doch obwohl sie wissen, dass das Rauchen zu gesundheitlichen Problemen führen kann, die ihre Lebensspanne verkürzen, rauchen die Menschen weiterhin.
Wieso den? Denn für viele Menschen ist das Rauchen möglicherweise nicht nur eine Gewohnheit – es könnte eine Störung des Substanzgebrauchs sein.
Statistiken zur Raucherentwöhnung
Es ist nicht einfach, mit dem Rauchen aufzuhören – besonders wenn es zu einer Substanzgebrauchsstörung geworden ist – aber es ist machbar, und zwar erledigt jeden Tag.
Fast 70 % der Erwachsenen, die 2015 rauchten, gaben an, dass sie mit dem Rauchen aufhören wollten
Laut diesen Daten haben 2,9 Millionen Erwachsene im Jahr 2018 erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört. Von den Menschen, die jemals geraucht haben, hören 3 von 5 schließlich auf. Insgesamt ist die Zahl der ehemaligen Raucher seit 2002 höher als die Zahl der aktuellen Raucher.
Seien Sie also ermutigt – es gibt mehrere evidenzbasierte Ansätze, um die Gewohnheit aufzugeben und rauchfrei zu leben.
Theodor Roosevelt wird ursprünglich der Ausspruch zugeschrieben: „Nichts, was es wert ist, getan zu werden, ist jemals einfach.“
Während viele Produkte Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, kann es eine Herausforderung sein, eine Gewohnheit zu brechen oder eine Abhängigkeit oder eine Substanzgebrauchsstörung zu reduzieren, wenn Sie nicht wissen, was wirklich effektiv ist.
Funktionieren OTC-Produkte, um mit dem Rauchen aufzuhören?
Ja. Over-the-Counter (OTC)-Produkte sind für Personen ab 18 Jahren erhältlich, um sowohl das Verlangen als auch den Entzug zu bewältigen. Entzugserscheinungen können ein großes Hindernis für das Aufhören sein, so die
Diese Art der Unterstützung wird als Nikotinersatztherapie (NRT) bezeichnet. Es geht darum, Ihr Gehirn mit kontrollierten Nikotindosen ohne all die anderen schädlichen Chemikalien in Zigaretten zu versorgen.
NRT-Optionen gibt es in Form von:
- Hautflecken
- Lutschtabletten
- Kaugummi
Die Verwendung eines von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassenen NRT kann
Nikotinfreie Optionen sind derzeit ebenfalls verfügbar.
Funktioniert kalter Truthahn?
Mit dem „kalten Entzug“ aufzuhören bedeutet, dass Sie abrupt und ohne Hilfe mit dem Rauchen aufhören.
Diese Methode wird oft als eine der schwierigsten angesehen, insbesondere für langjährige Raucher, da die plötzliche Nikotinverlust kann starkes Verlangen und Nebenwirkungen verursachen.
Allerdings einige
Verschreibung
Möglicherweise wird Ihnen a verschrieben Nikotin-Inhalator von Ihrem Arzt, um den körperlichen Akt des Rauchens mit allmählich abnehmenden Nikotindosen zu simulieren, die von einem Arzt überwacht und angepasst werden.
EIN
Der Inhalator, derzeit unter dem verschreibungspflichtigen Namen Nicotrol, lässt Nikotin in Ihren Rachen und Mund gelangen. Die gezielte Anwendung vermeidet das Eindringen von Nikotin in Ihre Lunge.
Alternativen zum Zigarettenrauchen
Zu den ergänzenden Praktiken, die manchmal zur Raucherentwöhnung verwendet werden, gehören:
Während für viele dieser Praktiken vielversprechende vorläufige Forschungsergebnisse in Bezug auf ihre Verwendung zur Raucherentwöhnung vorliegen, ist die
Hausmittel um mit dem Rauchen aufzuhören
Ein großer Teil des Rauchens ist für viele Menschen der Komfort, den es als Ergebnis der Gewohnheit mit sich bringt. Hausmittel zur Raucherentwöhnung beinhalten oft die Suche nach Ersatz für diese Momente im Laufe des Tages.
Anstatt zur Zigarette zu greifen, können Sie zum Beispiel zu einem zuckerfreien Kaugummi greifen.
Der Zigarettenkonsum kann auch den Stresspegel in Ihrem Leben widerspiegeln. Finden Alternative Möglichkeiten zum Stressabbau kann helfen, wie z.
- Übung
- Atemtechniken
- Verbesserung der Schlafhygiene
- Jammen Sie zu Ihrem Favoriten Musik
Nahrungsergänzungsmittel zur Raucherentwöhnung
Zwei Nahrungsergänzungsmittel, die manchmal zum Rauchen verwendet werden, sind:
- Lobelie. Es wurden nur wenige bis gar keine Beweise gefunden, die die Verwendung von Lobelien, auch bekannt als indischer Tabak, zur Raucherentwöhnung unterstützen. Forschung ab 2021 bei Nagetieren deutet darauf hin, dass es schützende Eigenschaften gegen andere bieten kann schädliche Chemikalien im Zigarettenrauch.
- Cytisin. Cytosin, eine von Pflanzen produzierte Chemikalie mit einem ähnlichen Zug wie Nikotin, wurde in a gezeigt
Handvoll Studien bei der Raucherentwöhnung zu helfen. Es wurde jedoch mit gastrointestinalen Symptomen in Verbindung gebracht. Es befindet sich derzeit in der von der FDA geführten Entwicklung für die zugelassene Verwendung in den Vereinigten Staaten.
Apps zur Raucherentwöhnung
Manchmal ist die Unterstützung, die Sie brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören, ganz in Ihrer Nähe. Beliebt Apps um mit dem Rauchen aufzuhören enthalten:
Psychologie, um mit dem Rauchen aufzuhören
Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung leben,
Eine Psychotherapie kann auch dann von Vorteil sein, wenn Sie nicht mit einer psychischen Erkrankung leben. Sie können wertvolle Fähigkeiten zur Stressbewältigung erlernen und möglicherweise Verhaltensänderungen vornehmen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Sucht, inkl Substanzgebrauchsstörung (SUD)ist nicht auf illegale Drogen oder verschreibungspflichtige Medikamente beschränkt.
SUD kann bei jeder Substanz auftreten – einschließlich Nikotin – die das natürliche Gleichgewicht des Gehirns verändert, wenn sie konsumiert wird, was zu Verhaltensänderungen, Missbrauch oder Abhängigkeit führt.
Es ist eine natürlich vorkommende Chemikalie im Tabak und der primäre süchtig machende Bestandteil von Zigaretten.
Wegen Nikotin, was vielleicht als Gewohnheit begonnen hat Freizeitnutzung kann sich in eine SUD verwandeln – trotz der negativen Folgen.
Nikotin und das Gehirn
Nikotin wird schnell durch die Lunge und ins Blut aufgenommen und erreicht das Gehirn innerhalb von Sekunden.
Wie andere Suchtmittel wirkt Nikotin, indem es die Produktion von Nikotin im Gehirn stimuliert Dopamin. Dopamin ist einer Ihrer Wohlfühlbotenstoffe (Neurotransmitter) im Gehirn. Es kann Ihre Stimmung verbessern, Sie zufriedener machen und die Motivation verbessern.
Chemisch gesehen sagt es dem Gehirn, dass etwas Gutes passiert ist, und zwingt das Gehirn, sich wieder auf dieses Verhalten einzulassen.
Dies ist der sogenannte Belohnungskreislauf Ihres Gehirns, eine Verhaltens-Belohnungsschleife, die Ihnen beibringen soll, was Sie tun und was Sie nicht tun sollten.
Wie Nikotin eine Substanzgebrauchsstörung verursacht
Die dopaminbedingten Wirkungen von Nikotin sind nur von kurzer Dauer, und der Schub, den Sie möglicherweise durch das Rauchen einer Zigarette erhalten, lässt bald nach, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
Dann greifen viele Menschen zur nächsten Zigarette. Wiederholtes Zigarettenrauchen verursacht Toleranz. Toleranz ist, wenn Ihr Körper immer mehr von der Substanz im Blutkreislauf verlangt, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.
Toleranz kann oft zu Abhängigkeit führen – wenn Sie so an die Anwesenheit von Nikotin im Körper gewöhnt sind, dass Ihr System darauf angewiesen ist. Abhängigkeit kann zu körperlichen Entzugssymptomen wie Kopfschmerzen oder Reizbarkeit führen, wenn Ihr Körper die Substanz nicht erhält.
SUD tritt auf, wenn die Notwendigkeit zu rauchen alles andere außer Kraft setzt.
Es ist eine gute Sache, dass Sie die Auswirkungen von Nikotin auf das Gehirn, die Abhängigkeit oder SUD mit einer beliebigen Kombination der oben genannten Tipps herausfordern können.
Das Rauchen von Zigaretten kann mehr als nur eine Gewohnheit werden. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, mit Nikotin zu funktionieren, können Sie eine Abhängigkeit oder einen SUD entwickeln.
Aber du kann hör auf zu rauchen.
Es ist vielleicht nicht einfach, aber es gibt viele Tools, die Ihnen dabei helfen.