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Es mag nicht einfach sein, mit dem Rauchen aufzuhören, aber es kann hilfreich sein, die Wissenschaft hinter der Sucht zu kennen und evidenzbasierte Ressourcen zur Raucherentwöhnung zu haben.

Zigaretten wurden früher als „cool“ vermarktet. Jahrzehntelang waren sie in den Händen jeder Berühmtheit zu sehen.

Heute wissen wir, dass Rauchen viele negative gesundheitliche Folgen hat. Trotz des Wissens, dass Rauchen zu Gesundheitszuständen führen kann, die ihre Lebensdauer verkürzen, rauchen die Menschen weiterhin.

Wieso den? Denn für viele Menschen ist das Rauchen möglicherweise nicht nur eine Gewohnheit – es könnte eine Suchterkrankung sein.

Statistiken zur Raucherentwöhnung

Es ist nicht einfach, mit dem Rauchen aufzuhören – vor allem, wenn es zu einer Suchterkrankung geworden ist – aber es ist machbar und es ist fertig jeden Tag.

Fast 70 % der Erwachsenen, die 2015 geraucht haben, gaben an, mit dem Rauchen aufhören zu wollen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Und jedes Jahr versuchen mehr als 50 % der Erwachsenen, die rauchen, mit dem Rauchen aufzuhören, laut CDC-Daten aus dem Jahr 2018.

Laut diesen Daten haben 2018 2,9 Millionen Erwachsene erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört. Von den Menschen, die jemals geraucht haben, hören 3 von 5 schließlich auf. Insgesamt ist die Zahl der ehemaligen Raucher seit 2002 höher als die der aktuellen Raucher.

Seien Sie also ermutigt – es gibt mehrere evidenzbasierte Ansätze, um die Gewohnheit aufzugeben und rauchfrei zu leben.

Theodor Roosevelt wird ursprünglich zugeschrieben, dass er sagte: „Nichts, was sich zu tun lohnt, ist jemals einfach.“

Während viele Produkte Ihnen dabei helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, kann es eine Herausforderung sein, eine Gewohnheit zu durchbrechen oder eine Abhängigkeit oder Substanzstörung zu reduzieren, wenn Sie nicht wissen, was wirklich wirksam ist.

Funktionieren OTC-Produkte, um mit dem Rauchen aufzuhören?

Jawohl. Over-the-counter (OTC)-Produkte können von Personen ab 18 Jahren erworben werden, um sowohl Heißhunger als auch Entzug zu bewältigen. Entzugssymptome können laut der Studie ein Haupthindernis für das Aufhören sein CDC.

Diese Art der Unterstützung wird als Nikotinersatztherapie (NRT) bezeichnet. Es beinhaltet die Versorgung Ihres Gehirns mit kontrollierten Nikotindosen ohne all die anderen schädlichen Chemikalien in Zigaretten.

NRT-Optionen gibt es in Form von:

  • Hautflecken
  • Lutschtabletten
  • Kaugummi

Die Verwendung eines von der Food and Drug Administration (FDA) zugelassenen NRT kann doppelt die Chancen, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.

Nikotinfreie Optionen sind derzeit ebenfalls verfügbar.

Funktioniert kalter Truthahn?

Wenn Sie mit dem „kalten Truthahn“ aufhören, hören Sie abrupt und ohne Hilfe auf zu rauchen.

Diese Methode wird oft als eine der schwierigsten angesehen, insbesondere für langjährige Raucher, da die plötzliche Nikotinverlust kann starkes Verlangen und Nebenwirkungen verursachen.

Einige Forschung ab 2017 schlägt vor, dass es Ihre Chancen auf langfristigen Erfolg erhöhen kann.

Verschreibung

Ihnen könnte verschrieben werden a Nikotin-Inhalator von Ihrem Arzt, um den körperlichen Akt des Rauchens mit allmählich abnehmenden Nikotindosen zu simulieren, die von einem Arzt überwacht und angepasst werden.

EIN 2006 Studie fanden heraus, dass es wichtig ist, das beim Rauchen beteiligte Muskelgedächtnis anzusprechen, um Ihnen zu helfen, endgültig aufzuhören.

Der Inhalator, derzeit unter dem verschreibungspflichtigen Namen Nicotrol, ermöglicht das Eindringen von Nikotin in Rachen und Mund. Die gezielte Anwendung verhindert, dass Nikotin in Ihre Lunge eindringt.

Alternativen zum Zigarettenrauchen

Zu den ergänzenden Praktiken, die manchmal zur Raucherentwöhnung verwendet werden, gehören:

Während viele dieser Praktiken vielversprechende vorläufige Forschungsergebnisse in Bezug auf ihre Verwendung zur Raucherentwöhnung aufweisen, Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit stellt fest, dass nicht genügend Daten verfügbar sind, um ihre Verwendung definitiv zu belegen.

Hausmittel um mit dem Rauchen aufzuhören

Ein großer Teil des Rauchens ist für viele Menschen der Komfort, den es aus Gewohnheit bringt. Hausmittel, um mit dem Rauchen aufzuhören, beinhalten oft, Ersatz für diese Momente im Laufe des Tages zu finden.

Statt nach einer Zigarette zu greifen, können Sie zum Beispiel nach einem zuckerfreien Kaugummi greifen.

Der Zigarettenkonsum kann auch das Stresslevel in Ihrem Leben widerspiegeln. Finden alternative Möglichkeiten zum Stressabbau kann helfen, wie zum Beispiel:

  • Übung
  • Atemtechniken
  • Verbesserung der Schlafhygiene
  • jammen zu deinem liebling Musik

Nahrungsergänzungsmittel, um mit dem Rauchen aufzuhören

Zwei Nahrungsergänzungsmittel, die manchmal zum Rauchen verwendet werden, sind:

  • Lobelie. Es wurden wenig bis keine Beweise für die Verwendung von Lobelien, auch als indischer Tabak bekannt, zur Raucherentwöhnung gefunden. Forschung ab 2021 bei Nagetieren deutet darauf hin, dass es schützende Eigenschaften gegen andere bieten kann schädliche Chemikalien im Zigarettenrauch.
  • Cytisin. Cytosin, eine pflanzenproduzierte Chemikalie mit ähnlicher Wirkung wie Nikotin, wurde in a . gezeigt Handvoll Studien bei der Raucherentwöhnung zu helfen. Es wurde jedoch mit Magen-Darm-Beschwerden in Verbindung gebracht. Es befindet sich derzeit in der von der FDA geleiteten Entwicklung für die zugelassene Verwendung in den Vereinigten Staaten.

Apps, um mit dem Rauchen aufzuhören

Manchmal ist die Unterstützung, die Sie brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören, direkt an Ihren Fingerspitzen. Beliebt Apps um mit dem Rauchen aufzuhören enthalten:

Psychologie, um mit dem Rauchen aufzuhören

Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung leben, Forschung ab 2020 weist darauf hin, dass Sie möglicherweise eine größere Chance haben, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie eine NRT mit einer Therapie kombinieren, wie zum Beispiel:

Eine Psychotherapie kann auch dann von Vorteil sein, wenn Sie nicht mit einer psychischen Erkrankung leben. Sie können wertvolle Fähigkeiten zur Stressbewältigung erlernen und Verhaltensänderungen vornehmen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Sucht, einschließlich Substanzgebrauchsstörung (SUD), ist nicht auf illegale Drogen oder verschreibungspflichtige Medikamente beschränkt.

SUD kann mit jeder Substanz – einschließlich Nikotin – auftreten, die beim Konsum das natürliche Gleichgewicht des Gehirns verändert und Verhaltensänderungen, Missbrauch oder Abhängigkeit verursacht.

Es ist eine natürlich vorkommende Chemikalie in Tabak und der wichtigste süchtig machende Bestandteil von Zigaretten.

Wegen Nikotin, was vielleicht als Gewohnheit angefangen hat Freizeitnutzung kann sich in eine SUD verwandeln – trotz der negativen Folgen.

Nikotin und das Gehirn

Nikotin wird schnell über die Lunge und ins Blut aufgenommen und erreicht das Gehirn innerhalb von Sekunden.

Wie andere Suchtmittel wirkt Nikotin, indem es die Produktion von . im Gehirn anregt Dopamin. Dopamin ist einer Ihrer „Wohlfühl“-Gehirnbotenstoffe (Neurotransmitter). Es kann Ihre Stimmung verbessern, Sie zufrieden stellen und die Motivation verbessern.

Chemisch sagt es dem Gehirn, dass etwas Gutes passiert ist, und zwingt das Gehirn, sich wieder auf dieses Verhalten einzulassen.

Dies ist der Belohnungskreislauf Ihres Gehirns, eine Verhaltens-Belohnungs-Schleife, die Ihnen beibringen soll, was Sie tun und was nicht.

Wie Nikotin eine Suchterkrankung verursacht

Die Dopamin-bedingten Wirkungen von Nikotin sind nur von kurzer Dauer, und der Schub, den Sie durch das Rauchen einer Zigarette erhalten können, lässt nach, sobald Sie mit dem Rauchen fertig sind.

Dies ist, wenn viele Leute nach einer anderen Zigarette greifen. Wiederholtes Zigarettenrauchen verursacht Toleranz. Toleranz ist, wenn Ihr Körper immer mehr von der Substanz im Blutkreislauf verlangt, um die gewünschten Wirkungen zu erzielen.

Toleranz kann oft zu Abhängigkeit führen – wenn Sie so sehr an die Anwesenheit von Nikotin im Körper gewöhnt sind, dass Ihr System darauf angewiesen ist. Eine Abhängigkeit kann körperliche Entzugssymptome wie Kopfschmerzen oder Reizbarkeit verursachen, wenn Ihr Körper die Substanz nicht aufnimmt.

SUD tritt auf, wenn die Notwendigkeit zu rauchen alles andere überschreibt.

Es ist gut, dass Sie die Auswirkungen von Nikotin auf das Gehirn, die Abhängigkeit oder die SUD mit einer beliebigen Kombination der oben genannten Tipps in Frage stellen können.

Das Rauchen von Zigaretten kann mehr als nur eine Gewohnheit werden. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, mit Nikotin zu funktionieren, können Sie eine Abhängigkeit oder eine SUD entwickeln.

Aber du kann hör auf zu rauchen.

Es mag nicht einfach sein, aber es gibt viele Tools, die Ihnen dabei helfen.

Aus: https://psychcentral.com/addictions/how-to-quit-smoking?rand=384